Penuaan dini adalah kondisi di mana kulit menunjukkan tanda-tanda penuaan sebelum usia 35 tahun, seperti keriput, kerutan, kulit kendur, dan kusam.
Penuaan dini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti paparan sinar matahari, merokok, minum alkohol, stres, pola makan tidak sehat, dan kurang minum air putih. Meskipun tidak bisa dihindari sepenuhnya, Anda bisa memperlambat proses penuaan dini dengan melakukan beberapa cara alami berikut ini.
1. Jangan Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama penuaan dini pada kulit dan organ tubuh. Kandungan tembakau dalam rokok bisa mempercepat pemecahan kolagen dan elastin, yang merupakan protein penting untuk menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Selain itu, merokok juga bisa menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke kulit. Akibatnya, kulit akan tampak kering, kusam, keriput, dan menguning. Jika Anda seorang perokok, sebaiknya berhenti merokok demi kesehatan kulit dan tubuh Anda.
2. Jangan Minum Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan juga bisa mempercepat penuaan dini pada kulit. Alkohol bisa membuat kulit dehidrasi dan kehilangan kelembapan alami. Kulit yang dehidrasi akan lebih mudah mengalami keriput dan kerutan. Selain itu, alkohol juga bisa merusak aliran darah dan memicu masalah kulit lainnya, seperti kemerahan, jerawat, dan rosacea. Batasi konsumsi alkohol Anda atau hindari sama sekali jika ingin memiliki kulit yang sehat dan awet muda.
3. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Namun, paparan sinar matahari langsung di siang hari bisa merusak lapisan kulit dan menyebabkan sunburn (kulit terbakar). Sinar matahari mengandung radiasi ultraviolet (UV) yang bisa merusak DNA sel kulit dan mengurangi produksi kolagen dan elastin. Akibatnya, kulit akan tampak kusam, keriput, kendur, dan bintik hitam. Untuk menghindari hal ini, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 15 setiap kali keluar rumah. Jika ingin berjemur untuk mendapatkan vitamin D, lakukan di pagi hari sekitar jam 8-10 selama 10-15 menit saja.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Pola makan sehat adalah salah satu cara mengatasi penuaan dini pada wajah secara alami. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, D, antioksidan, dan antiinflamasi alami untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin A bisa membantu regenerasi sel kulit dan mencegah kerusakan akibat sinar UV. Vitamin C bisa membantu produksi kolagen dan mencerahkan kulit. Vitamin D bisa membantu pertumbuhan sel baru dan melindungi kulit dari infeksi. Antioksidan bisa melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini pada kulit. Antiinflamasi alami bisa mengurangi peradangan dan iritasi pada kulit. Beberapa contoh makanan sehat untuk kulit adalah:
- Teh hijau
- Alpukat
- Sayuran berdaun hijau
- Wortel
- Brokoli
- Stroberi
- Buah delima
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk kulit jika diperlukan.
5. Cukup Minum Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh dan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan tampak lembap, kenyal, dan awet muda. Sebaliknya, kulit yang dehidrasi akan tampak kering dan pecah-pecah. Oleh karena itu, minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan kulit Anda.
6. Jangan Stres
Stres adalah salah satu penyebab penuaan dini pada kulit yang sering diabaikan. Stres berkepanjangan bisa meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh yang bisa memicu peradangan kronis pada kulit. Peradangan ini bisa menyebabkan kerusakan kolagen dan elastin serta memperburuk masalah kulit lainnya seperti jerawat atau eksim. Untuk mengatasi stres, cobalah melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks seperti meditasi, yoga, atau hobi favorit Anda.
7. Olahraga Teratur
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otot Anda tetapi juga untuk kesehatan kulit Anda. Olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk ke kulit sehingga membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel kulit. Olahraga juga bisa membantu mengeluarkan racun dari tubuh melalui keringat serta mengurangi stres. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan kulit Anda.
8. Gunakan Retinoid
Retinoid adalah turunan dari vitamin A yang merupakan salah satu bahan anti-penuaan yang paling banyak diteliti. Retinoid memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi kolagen yang membantu mengencangkan kulit. Retinoid juga bisa membantu menghilangkan sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori serta mencerahkan warna kulit. Retinoid biasanya tersedia dalam bentuk krim atau serum yang dapat digunakan setiap malam sebelum tidur setelah membersihkan wajah.
